簡孝文醫師 醫聊網

簡孝文醫師 撰文

2022年06月29日

造成台灣人長期透析的原因眾多，排行前三名分別是糖尿病、尿蛋白、高血壓。

肥胖與這三者之間息息相關。

為了要保護腎功能，避免走到長期洗腎這條路，在很多方面都需要努力，維持恰當的體重正是其一。

想要保持理想的體態，光只有少吃是不夠的，一定要長期適量的運動，才能讓體重達標。

常常與腎臟病的患者交換意見，發現沒有固定運動的比例很高，一旦談到為什麼沒有運動，真的是百家爭鳴，百花齊放，什麼理由都有。

趙女士：這幾天都在下雨，還要撐傘，很不方便。

錢太太：最近太陽很大，我怕曬太黑。

孫先生：為了防疫，即使運動，也要戴口罩，沒走幾步就會很喘。

李女士：我的膝蓋會痛。

周太太：我家附近沒有公園和學校。

吳先生：我每天都只有吃一餐，已經吃那麼少了，為什麼還要運動？

鄭女士：下班後就累死了，哪有體力去運動？

王太太：我要帶孫子，沒有時間運動。

馮先生：是有健身中心的會員卡，但很少去。

陳女士：我家大門口的馬路有很多卡車。

褚太太：我先生不喜歡我出門。

自己馬齒徒長，新陳代謝速率變慢，在臨床上看到那麼多肥胖造成的併發症，當然要固定運動。

在新冠病毒疫情延燒之前，運動時間是吃完晚飯半小時之後，地點在住家附近的學校操場，方式則選擇快步健走。

即便就算是冬天，健走半小時後仍然會流汗，再返家洗個澡，身心都舒暢。

疫情肆虐的這幾年，生活處處受限，包括戶外活動，因此運動量大減，覺得自己的身材日趨「中廣」，像懷孕數月的媽媽。

左思右想解決之道。

後來上網買輛健身車，原價兩萬多，二手價只要三千元。

現在，平常日是在晚飯後騎健身車，週末則每天可騎1-2次，自己訂時間，不用怕太晚。

而且，即使外頭狂風暴雨，風雨無阻，依然可以「快樂的不得了」！

運動的時候，用手機放著音樂，毋須戴耳機聽，不會增加耳朶的負擔。

因為健身車是安在固定的位置，因此騎車時我可以閉上雙眼，在暗黑上享受肌肉的活動，以及汗珠的流動。

宅運動，當然⋯不用戴口罩。

在家騎健身車，推薦這種運動給我的患者及親友。